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73第73章二合一（第4页）

前面这些天时间以来，1oo米和2oo米的选手专项分析已经都做完了，今天开

始，主要是4oo米选手的专项技术分析。

4oo米的专项分析会议，田文瀚这个主管教练当然不会缺席。

但相对来说，他对手底下的选手的状态也是最为头疼的。

本次冬训，虽然仍旧召集了4oo米的选手参训，但是不论是4oo米短跑单项还是4x4oo米短跑接力，目前为止选手的受训情况都不甚理想。

不论是国内还是国外，都普遍认，4oo米短跑是对短跑选手技术要求最高的项目，可是国内普遍缺乏4oo米短跑的先进训练手段，特别是基层教练员，在4oo米的项目训练上，更多的还是按照传统经验在进行训练。

大体量的训练循环，大量的力量训练，辅助以度训练，通过大训练量来追求运动员的实力提升。

国家队方面不是没有针对这个情况做过相应的教学，但是对于基层教练来说，他们更愿意相信大训练量带来的提升，对于高强度高负荷小组数的训练，他们本能上较难以接受这种训练方式。

以至于他们带出来的4oo米选手，也已经习惯了大体量的训练。

在国家队的冬训期间，田文瀚是按照高负荷、小组数的方式安排的训练，但除了虞爽之外，其余的选手，哪怕不是第一次参与国家队的冬训，但或多或少都表示了不适应。

田文瀚摇头道“这些家伙，觉得强度不够，就好像没训练到位一样。”

苏谦听了一会儿，忽然眨眨眼道“如果这样的话，那就让他们训练到动不了好了”

在场的教练们愣了下，笑了起来“哪里能真的让他们训练到动不了呢”

苏谦则想了想，问道“我是说，有个训练方式可以让他们练到动不了，但是强度和组数又适合。”

田文瀚挑了挑眉“什么方式”

苏谦嘿嘿笑了下，道“金字塔训练法。”

刚刚田教练在说的时候，他就想到了，在梦境空间里，他家魔鬼教练就经常会用金字塔训练法来蹂躏他。

正所谓，独乐乐不如众乐乐bhi。

苏谦就果断地决定将这个训练方法贡献出来造福伤害4oo米的选手们了。

“金字塔训练法”

在座的教练是真没听过这个训练法，苏谦就简单将这个训练的

方式和原理讲述了一遍。

这个训练方法主要是通过不断地缩减2oo米单程跑的时间和次数，让运动员将对度控制的意识深深地刻进身体本能中。

而在4oo米这个项目中，能够良好地控制自己的分段度，调整整个4oo米跑过程中的不同节奏，对于提升4oo米运动员的成绩起着关键性的作用。

田文瀚越听越觉得这个方法好，他追问了句“这个训练方法的关键是”

苏谦毫不犹豫地道“是控制，说跑29秒就29秒，不论快或慢，都不行。做不到准确，就宁可不进阶。”

“准确”田文瀚若有所地点点头，忽然笑道“小谦，你在金字塔训练中，可以跑到多少秒”

诶

苏谦挠了挠头“25秒吧。”

田文瀚于是哈哈笑道“所以你现在的4oo米b是多少呢”

苏谦万万没想到，问题突然到了自己的头上

犹豫了下，苏谦还是老老实实道“不知道，我已经很久没测4oo米的成绩了，下次有测过的话，再跟田教练说吧”

田文瀚笑道“那择日不如撞日，不如就今天跑跑看嘛”

在场的教练听到这个，都没忍住笑了起来。

作者有话要说成功地，苟到了6k

呜呜呜，于是明天也是中午时段更新握拳

调整作息我可以的

s目前的债务还是6k不过营养液16的债务大概也马上就到了，深沉脸g

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