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第23章 导师是我以前同学（第1页）

后面全部学员都6续跑完了1oo圈，冲到终点后，学员们纷纷累瘫倒在地上。

导师叶倩冰看了全班学员除了陈华，全部都瘫倒在地上休息，满意地多看了陈华几眼。

导师叶倩冰大声喊道：“全体注意，起立~排好队。”

全体学员毫不情愿地站立了起来，心里暗骂导师不是人，心狠手辣，不近人情。

导师叶倩冰冷笑道：“我知道你们肯定心里在骂我心狠手辣。你们要知道，经过长跑之后不能立即放松，要不然可能会导致晕厥。这一点，你们要向陈华同学学习，他就做得不错。”

陈华无语，只能微微一笑，做出一副谦虚的表情。其实他是习惯了这长跑，虽然这次的长跑比以前强度大，但他还是承受得住的。

导师叶倩冰又大声说道：“今天开始你们要进行七天的体能训练，体能训练分为三个部分，分别是心肺功能训练、负重训练以及核心力量训练。

心肺功能训练就是利用各种长短跑以及有氧运动，不断地挑战自己的耐力极限，从而增加持久耐力。

你们刚才就是心肺功能训练。

负重训练，就是通过各种负重，比如杠铃、哑铃、沙包之类的器材，不断地增加身体的负重，来突破自己身体的极限。

本体力量训练，就是让自己能够通过调用自己本体为量，锻炼自己的全身肌肉。比如引体向上、仰卧起坐、下蹲、臂力拉伸。

这套体能训练是星月学院针对初入学院的学员而设计的一套科学而高效的训练方法。

接下来，你们要进行一周这样三项的体能训练。

好了，废话不多说，接下来先休息半小时，半小时后进行负重训练。”

接下来，全体学员几乎没有任偷懒的时间，只能咬着牙，一项项地坚持下来，其中有好几次直接躺在地上，就连站起来的力量都没有。

这时，头顶上的监控眼就噼里啪啦地响，仿佛要击出雷电来。

吓得那些想休息一下的学员赶紧继续训练，不敢再停下来。

操场上不时传出噼里啪啦的电流声和其他人的惨叫声。

时间就很快到了中午，陈华与众人一直训练，从一开始的累，再后来的麻木，到最后有了一种身体都不是自己的感觉。

“妈呀！我怎么这苦命啊！以前要体能训练，现在还要体能训练！”陈华心里痛哭。

之后是吃午饭，饭后1小时午休，午休过后，两点准时到操场集合。

两点整，陈华全班学员准时到操场集合，不是他们自觉，而是他们头顶上的监控眼教他们准时集合。

导师叶倩冰大声说道：“下午还是进行你们早上那样的三项体能训练。”

“所有人，听口令，老样子，两小时内围绕操场跑1oo圈，现在开始。”导师叶倩冰说着，突然下令道。

学员们头顶上每只监控眼也霹雳啪啦地响了起来，学员们望着那条恐怖的监控眼，吞了吞口水，然后开始绕着操场跑了起来。

完成了心肺功能训练就继续负重训练，完成了负重训练就进行核心力量训练。