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第60章 练功（第2页）

练功者以实战姿势站立，意念行置臂部，身体后倾抬腿，用力向沙袋撞击。撞击一面后，再撞击另一面，撞击力度逐渐增大。

五，肘部功

训练设沙袋两个，系在木桩上，沙袋与肋部同高。随后练功者以左实战式为例，开始右上步，同时向右转体，用双肘撞击沙袋。

练左肘时，上左步，向左转体，进左肘撞击沙袋。撞击时意在肘部，力要短促迅猛，进肘力度由轻到重。

六，小臂功

练功者以木桩或树为器具，双脚自然开立，然后用前臂内侧与外侧交替左右击打木桩两侧，每日击打次数逐渐增加力度，量力而行，意念要集中到小臂。

七，胸部功法训练

同上，以木桩或树木为器具，练功者距木桩一尺远左右，意念达胸部，然后出左脚，用左手抓拉木桩，并引胸撞击木桩。

右胸撞木桩时，可用左手一拉一撞，然后上右步，撞击右胸，撞击力度由自己把握，胸部撞击时要呼气收胸时要吸气。

八，背部功

设备：木桩（树），沙袋

练功者距木梳一尺远处背对木桩、练功者撞击右背时，右脚开立靠近木进身体先前倾，而后用背部向木桩击撞。

击撞时精神集中。意达背部，得掩击一侧后，再撞另一侧，每日坚持数十次，功必成。

九，腹部功

备棉手套一副。

练功者以马步站桩，气沉丹田，精神集中，意念达腹部，而后用拳（戴棉手套）拍打腹部，待抗击能力增强后，可让同伴配合，由轻到重击打腹部，力度以能承受对方的击打为宜。

十，大腿部功

设备：木桩（树），沙袋。

练功者离木桩约3o公分，重心移左脚，提右膝身体左倾，随之用右大腿前侧横击木桩。

然后，换腿用左大腿前侧击木桩。撞击时意念达大腿部，反复数次，每日坚持练功必有所得。

十一，小腿部功

设备：木桩（树），沙袋。

先将厚重见方的沙袋系在木桩上，沙袋与膝同高。练功者与木桩相对而立，先用右手搂抓木桩，用右小腿前部轻踢沙袋。

然后，再将右腿伸置木桩后侧，用小腿后部用力勾击木桩。一次踢勾后，再换左腿做重复动作，每日练习次数自定。

十二，膝部功

设备：悬挂大沙袋一个。

练功者面对沙袋，以膝关节为力点，而后提膝用直膝、横膝、侧膝撞击沙袋，撞击时精神集中，意念达膝部，初练时练功者用力要适当，不易太猛。

十三，脚部功

练功者面对沙袋而立，用脚的每一侧面向悬挂沙袋以各种腿击法进行踢击。踢击时，沙袋摆动幅度越大越好，每次踢击精神都要集中，意念达脚部，踢击次数根据个人情况而定。

以上十三种功法，每日在练武前必须坚持训练。

每日练功完毕要坚持用药洗擦所练部位，否则容易引起气血紊乱，轻者所练部位肿痛，重者筋骨受损。现提供一种秘方，可起到解毒、舒通经络、活血散瘀、止痛消肿之功效。

“方子一会我会交给苏壮去抓回来。”

“药方加醋5碗，水5碗，熬至7碗。要练功时先把药水放炉火上，待微温后，将手或练功部位放入，至极热时收回。洗后甩干即可练功，练功后最好再如前法洗一次。”