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第四章 心理健康向坏情绪全面反攻（第2页）

  可以去打篮球、打羽毛球、或者是游泳等，通过消耗体力，用疲劳来抑制不好的情绪。

  有时候自己随着情绪的波动而悲恸哭泣，也可以达到心理治疗的效果，因为哭泣能产生对人体有益的激素，使人体能够反应协调，这样对心理的健康很有好处。

  （3）自嘲法：在生活当中，人难免会遇到各种各样难堪和尴尬的场合，如果只知道一直埋怨和逃避，会使自己的心态越来越不好。

  遇到这种情况，可以自嘲一下，通过自嘲，心里会产生一种平衡感，起到出奇制胜的效果。

  （4）情志相胜法：这种方法主要是通过一种情志来抑制另一种情志。

  比如，当人非常忧伤的时候，可以刻意地制造一种快乐的气氛，能使自己的心情愉快起来。

  （5）激励法：给自己确立一个值得去完成的目标。

  可以出去找朋友聊聊天；踏踏实实地干一份工作；参加一个使自己可以保持心情愉快的舞会。

  在每一天的进步之中，寻求自己成功的经验和自信，然后再选择更高的目标去激励自己。

  （6）遗忘法：生活当中有很多不如意的地方，但是人不可能整天生活在痛苦和回忆之中。

  所以，应该学会遗忘，解脱自己的痛苦，可以使身心获得宽慰，从而激自己的力量，使自己的个性品质得到升华。

  自制：与自我的角逐

  自制是自我意志的体现，也是情绪、情感的体现。

  当人懊悔、伤心、自卑、冲动和沮丧的时候就是缺乏自控能力的时候；而当人自信、平静、兴奋的时候就是自控能力强的时候。

  女性要时常处在正常的情绪状态之中，这对于增强自制能力非常重要。

  女性要想拥有幸福的人生，必须要控制好自己的情绪。

  很多幸福的成功女性，她们往往都可以驾驭自己的情绪，而且可以成为情绪的主人；很多失败的人，多半是情绪的奴隶，因为没有自控能力从而导致失败。

  当然，控制自己的情绪并不是压抑自己的情绪，控制好自己的情绪就是要让情绪为自己的人生服务。

  要增强自己的自制力，先就是要放弃控制。

  这个听起来似乎有点矛盾，但是它却是增强自制力的关键。

  自制力之所以成为许多人的心病，问题就出在“自制力”这三个字上。

  自制力，具体地说就是自己控制自己，主要是针对人的内心来讲的，自己人为地在体内制造分裂，身体内的一部分想控制另一部分。

  这样的内心会消耗自己的精力，使自己的意志力彻底崩溃。

  所以，人要增强自制力，先就是要放弃控制，要做到接纳。

  其次，做简单的事情。

  这是一个非常快而且极具实效的方法，同时也是增强自控力的必用方法。

  第三，要破除“生活逃避式想法”。

  很多女性在增强自控力的征程中屡屡受挫，她们不禁感叹道：“为什么增强自控力如此之难？”

  在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是：自我控制违背了人的本性。

  英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登提到过，在每个人的潜意识中都存在着生活逃避式想法——“认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时的苦。”

  正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使人们在增强自制力的路上走得格外辛苦。

  第四，要停止批评自己。

  人们常会因自己缺乏自控力而自责。

  当女性批评自己时，却没有意识到，她们已经为增强自控力和成长制造了一个致命的障碍——自信与自尊的丧失。

  自信与自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去了自信与自尊，则失去了人生的根本。

  第五，通过痛苦和快乐来锻炼自己的自控能力。

  著名心理学家弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。

  这是人类一切行为的终极推动力量。

  应用痛苦和快乐这股力量，就能立即且永久地改变自己的行为，追求到所梦想的人生。

  然而人若不懂得应用这股力量，未来就注定不在自己的掌握之中。

  最后，增强自控力的真正根本——现使命。

  当人真的想做一件事情，就会有强劲的动力去做它。

  如果人特别喜欢做一件事，会立刻精神起来，而根本不需要外界的任何推动。

  如果人爱做一件事，就不会感觉疲倦。

  当人真正喜欢做一件事时，它就会成为人的本能。

  所以，请记住增强自制力的惟一根本在于找到自己真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要重铸人生使命。

  摆脱压力化生存