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第四章 心理健康向坏情绪全面反攻（第3页）

  现在很多女性都承受着太多的压力，有很多女性也曾试过摆脱这些压力，但成功的人很少。

  其实，摆脱压力的方法有很多种。

  下面就介绍几种：

  先，采用疏导法。

  这是一种通过恰当的方式把心中的郁闷宣泄出来的办法。

  当人正在为一件事情烦恼的时候，不要闷在心里，而是要把苦恼讲述给自己认为信任的人听，这样，可以使情绪缓和，又可以得到对方宝贵的意见和建议，从而更快地找到解决问题的方法。

  有的女性每天都有记日记的习惯，通过写日记的方式，把自己在工作、学习中的不愉快写下来，同时把自己的感受写下来，这也是一种很好的疏导方式。

  如果觉得心情烦躁，又有想哭的冲动，就可以让自己痛痛快快地大哭一场。

  这样也可以使自己的痛苦和紧张的情绪得以泄，而不会使自己的心理患上疾病。

  不要为了尊严而过分地自我压抑。

  其次，可以变换环境，调节情绪。

  在很多情况下，环境对人有很大的影响。

  当女性在生活中遇到不顺心的事情，想了很久也想不明白的时候，不要把自己一个人闷在屋子里，可以出去和朋友聊天、和自己的丈夫出去走走、或者是教教孩子做游戏、再或者是听一听舒缓的音乐、看一看自己喜欢的电视剧。

  总之，要通过变换环境来调节自己的情绪，暂时回避一下让人烦恼的问题。

  第三，进行认识疗法。

  有的时候，生活、工作的压力会让人感觉不适应，让人觉得社会都是灰暗的。

  这是由于人自己的思想认识造成的。

  人感觉到心情不愉快，是由于自己的思想正在被一种消极的情绪所引导。

  消极的思想总是和事实不相符，而且还伴有失真的因素。

  当人去掉了这种不真实的因素而勇敢地去面对问题的时候，就不会那么痛苦。

  很多痛苦都是人们在心理上产生的错觉，往往是自己给自己背上了包袱。

  所以，人们要在造成心理压力的恶劣情绪产生之前就识别和制止它。

  第四，在工作和生活中，对自己和对别人做些让步。

  有时候对一件事情应当坚持自己正确的观点，但有时即使是自己正确，做出一些让步对自己和别人都有益处。

  这样做不仅使别人感到愉快，自己也免除了精神上的压力，而且问题也得到了解决，同时还给自己带来满意的快感。

  第五，避免当人的欲望。

  女性应当了解哪些事情可以稳操胜券，然后把主要精力放在这些事上，这样便可获得最大的自我满足感。

  至于其他的事情只需量力而行即可。

  第六，让自己易于接近。

  不少女性觉得自己被人们所遗忘、轻视或怠慢，这往往是一种想象。

  女性应主动表示友好。

  对生气说“no”

  在日常生活中，生气是人们最常见的负面情绪。

  人很容易生气，并因生气而吵架、而怨恨、而仇视、而报复……结果，人生的幸福和快乐就被生气剥夺得一干二净，生活变得没有乐可言。

  那么，人为什么要生气呢？

  生气是因为自己的愿望没有得到满足，或者自己满意的状态被破坏而产生的一种情绪状态。

  因为人们生活在一个相对的、时刻都在变化着的世界中，人的愿望不可能样样都得到满足，所以便会产生生气这种情绪。

  从某种意义上说，生气并不完全是坏事，因为生气代表着一种要改变现状的积极的情绪状态，但当生气进一步展并对问题的解决产生不利影响甚至破坏作用时，生气就变成对自己以及对他人身心健康不利，并阻碍问题解决的有害情绪了。

  人在生气的时候会心跳加快、呼吸急促、精神紧张、情绪激动、胸腔起伏、血压上升。

  生气是导致冠心病、高血压的危险因素之一，并有可能使患有这些病的人病情加重甚至导致死亡。

  中国人很早就知道“怒则气上，损其身”的道理。

  美国生理学家爱尔马说：“生气时生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。”

  如果一个人生气之后，不能及时化解、排遣，而是闷在心里，或者心思总是停留在生气时的情景上，对此耿耿于怀，那就不是一般意义的生气了，而是变成怄气、生闷气了。

  女性要避免生气就应该做到以下几点：

  第一，不要拿自己的错误惩罚自己。

  换句话说，就是要善待自己，不要同自己过不去。

  细心静想，人有很多烦恼是自己同自己过不去造成的。