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第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形（第1页）

  第五章做好产褥操恢复产妇优雅体形

  复形产褥操概述

  因为怀孕，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开，这些对女性的健康来说都是有很多影响的。

  产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。

  适当地活动身体肌肉，加血液循环，可使产后母亲身体早日复原。

  另外，还能使身材变苗条，起到美容作用。

  就在产后24小时以后，如果你能得到医生以及助产士的允许，就可以马上开始做产褥操了。

  最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。

  各种运动每日做2~3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。

  一个月，你就可以完美如初了，值得一试哟。

  复形产褥操注意事项

  （1）要与体力恢复同步，不要过于疲劳。

  （2）用腹带束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝处没有合拢。

  （3）剖宫产的产妇，拆线后要做准备运动，数月后再做美体操。

  （4）现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。

  （5）会阴切开及有裂伤时，有的动作不能做，要听从医生或助产士的指导。

  （6）不要饭后马上做操。

  一周恢复体形的产褥操练习

  第1天

  你准备好了吗？

  我们现在开始做产褥操练习了。

  ok，从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。

  在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。

  “踝部操”可加脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日康复。

  （1）胸式呼吸。

  面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气。

  （2）腹式呼吸。

  面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起；然后呼气，做深呼吸。

  （3）踝部操。

  a.左右双脚相互交错前后运动。

  b.脚趾伸曲运动。

  c.脚腕左右交替转动。

  说明：以上动作每次各做1o遍，每日2~3次。

  （4）抬头操。

  使头脑清醒。

  做法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲。

  说明：每次1o遍，每日3次。

  （5）骨盆倾斜操。

  使腰部变得苗条。

  a.面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。

  b.右侧腰向上抬起，扭动左侧，停2秒钟再恢复原来状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行。

  说明：每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。

  第2天

  （1）双臂操。

  促进血液循环，解除肩膀疲劳。